Скачкі на батуце як спартовы кірунак сёння перажываюць другое дыханне. Гэты від фітнесу трансфармаваўся ў фітнес-праграму джампінг. Яна нібы адмыслова створана для тых, хто хоча схуднець, але ўжо стаміўся ад трэнажорных залаў, бегу ці аэробікі. Заняткі ў стылі jumping дапамогуць хутка развітацца з лішнімі кілаграмамі, умацаваць мышцы, палепшыць каардынацыю рухаў і атрымаць зарад бадзёрасці. І ўсё гэта - без рызыкі пашкодзіць суставы, пазваночнік. MedAboutMe раскажа, як правільна худзець, скачучы на ??батуце.

Если вас интересует куда сходить с ребенком, стоит заглянуть на этот сайт batutomania-spb.ru вы найдете куда сходить с ребенком отличного качества и по доступной цене.

Скачкі на батуце або джампінг-фітнес

 

Назва фітнес-напрамкі «джампінг» адлюстроўвае сутнасць праграмы трэніровак. Jumping перакладаецца як «скачкі». Гэта інтэнсіўныя заняткі, у час якіх усе практыкаванні выконваюцца на невялікіх батуце. Як правіла, для працы выкарыстоўваюцца круглыя ??спартыўныя снарады з адмысловымі высокімі ручкамі.

Джампінг-фітнес - «малады» выгляд фітнесу, распрацаваны інструктарамі з Чэхіі каля дзесяці гадоў таму. Праграма падыходзіць для людзей розных узростаў. Пачынаць скакаць можна ўжо з чатырох гадоў, узровень падрыхтоўкі і тып целаскладу не маюць асаблівага значэння.

Заняткі скачкамі спалучаюць кардыё-нагрузку і комплекс на расцяжку. Класічная трэніроўка ў джампінг-фітнесе разлічана прыкладна на 50-55 хвілін. З іх каля 30 хвілін надаюць кардыё-практыкаванням, а астатнюю частку заняткі - сілавым блоку, практыкаванням на гнуткасць, баланс.

Падчас заняткаў скачкамі спартсмен адчувае цудоўнае пачуцьцё лёгкасці, адчуванне палёту. Выкарыстоўваць батут можна як агульнаўмацавальнае нагрузку або ўключаць у трэніровачны комплекс практыкаванні, якія спрыяюць менавіта зніжэння вагі.

Усяго 10 хвілін скачкоў на спартыўным снарадзе заменяць 30 хвілін бегу. Заняткі на батуце больш разнастайныя па параўнанні з лёгкаатлетычнымі трэніроўкамі, таму яны доўга не наскучат.

Як фітнес на батуце дапамагае схуднець

 

Эксперты сцвярджаюць, што для пахудання досыць наведваць трэніроўкі на снарадах 3 разы на тыдзень. За адзін занятак джампінг-фітнесом можна страціць прыкладна 600-900 ккал. Гэты выгляд фізічнай актыўнасці дзейнічае на арганізм комплексна:

  • Умацоўвае сардэчна-судзінкавую сістэму.
  • Развівае вестыбюлярны апарат.
  • Павялічвае цягавітасць.
  • Прапрацоўвае мышцы прэса, ног.
  • Стымулюе кровазварот, насычае клеткі кіслародам.
  • Паляпшае абмен рэчываў.
  • Зараджае энергіяй.

Батут эфектыўна амартызуе, нібы выштурхваючы чалавека ўверх. Пры такой нагрузцы спартсмен доўга не стамляецца, займаецца лёгка і з задавальненнем. Для спальвання большай колькасці калорый можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікам для ног і рук. Простыя гантэлі для заняткаў на снарадзе не падыдуць - яны могуць перашкаджаць скачках, прыводзіць да страты раўнавагі.

«Скачковы» трэніроўкі для зніжэння вагі лепш за ўсё праводзіць у ранішнія гадзіны. Менавіта ў гэты час сутак арганізм мае патрэбу ў зарадзе бадзёрасці, ён настроены на «растанне» з лішнімі кілаграмамі. Пажадана займацца ў добра якое ветрыцца памяшканні, пры адчыненых вокнах.

Сёння ў фітнес-цэнтрах выкарыстоўваюць спецыяльныя джампінг-праграмы для пахудання. Гэта комплексы практыкаванняў, накіраваныя на прапрацоўку праблемных зон. Яны нагружаюць пэўныя групы цягліц і спрыяюць хуткаму спальванню тлушчавых адкладаў.

Вераніка Тютюнникова, персанальны трэнер па фітнесу, нутриционист

Скачкі на батуце для пахудання выбіраюць, як правіла, тыя, каму сумна ў трэнажорнай зале або надакучылі звычайныя фітнес-напрамкі (аэробіка, пілатэс, стэп). Трэніроўкі на батуце лічацца карыснымі, паколькі яны развіваюць каардынацыю рухаў, сілу і цягавітасць. Таксама яны дапамагаюць напрацаваць рухальныя навыкі і гнуткасць. Гэтыя заняткі паслужаць выдатнай падрыхтоўкай для тых, хто катаецца на горных лыжах, сноўбордзе ці вырашыў заняцца іншымі актыўнымі відамі спорту, дзе неабходная інтэнсіўная праца ўсіх цягліц корпуса, баланс.

Пры пісьменна пабудаванай і правільна выкананай інтэнсіўнай трэніроўцы на батуце расход калорый дасягае да 900 ккал у гадзіну. Таму што скачкі спалучаюць у сабе плюсы выбухны сілавы нагрузкі і простага «кардыё», з іх дапамогай можна добра прапрацаваць усе цела. Але кожны занятак і фізічнае практыкаванне будзе спрыяць пахуданню толькі ў выпадках, калі вы будзеце выконваць дэфіцыт калорый, систематизируете сваё харчаванне. А чым займацца менавіта - скакаць на батуце, хадзіць у трэнажорную залу ці бегаць - вырашаць вам.

Аддаючы ўсё ж перавагу батуце, звярніце ўвагу на наступнае:

  • У вас павінна быць нядрэнная фізічная падрыхтоўка, каб скакаць і інтэнсіўна трэніравацца на працягу пэўнага часу. Часцей за ўсё ў нетрэніраванага чалавека на выкананне ўсіх практыкаванняў проста няма сіл. Калі гэта ваша сітуацыя, варта пачаць з больш традыцыйных трэніровак (трэнажорная зала, кардыё, групавыя заняткі па класах аэробікі, степа і г.д.) і трохі сябе падрыхтаваць.
  • Трэніроўкі на батуце не пасуюць людзям з захворваннямі апорна-рухальнага апарата - артрыты, артрозы, скаліёзы.
  • Гэта не самы лепшы выгляд фітнесу для чалавека з непадрыхтаванай сардэчна-сасудзістай сістэмай, захворваннямі сэрца, сасудаў.

Правілы «скачковы» трэніровак для зніжэння вагі

 

Актыўныя скачкі на батуце выконваюцца пад запальную музыку. Тэхніку выканання дэманструе трэнер. Важна сачыць за правільнасцю выканання элементаў, уласным самаадчуваннем, каб не сутыкнуцца з траўмамі. Скакаць неабходна прама ў цэнтры снарада. Прызямляцца трэба ўсёй ступнёй, ня на насок, каб зрабіць нагрузку раўнамернай.

Любы занятак са скачкамі павінна пачынацца з якаснай размінкі. Цела варта падрыхтаваць - расцерці цягліцы, добра разагрэцца, зрабіць некалькі практыкаванняў на расцяжку. Не патрэбнае і рэзка спыняць занятак. Пры нядужанні ці галавакружэнні неабходна адразу паведаміць пра гэта інструктару, аддыхацца, пахадзіць нейкі час, каб нармалізаваць працу сэрца.

Скачкі на батуце не даюць высокую нагрузку для суставаў і хрыбетніка, таму займацца фітнесом на снарадах для пахудання можна практычна без абмежаванняў. Лічыцца, што джампінг менш травматичен, у параўнанні з бегам, кроссфитом, іншымі папулярнымі відамі нагрузак.

Джампінг-фітнес мае мінімум супрацьпаказанняў:

  • Варыкознае пашырэнне вен.
  • Гіпертанія.
  • Бранхіяльная астма.
  • Астэапароз.
  • Эпілепсія.

Каб не нашкодзіць здароўю, пры любых сумневах варта спачатку пракансультавацца з які лечыць лекарам ці трэнерам. Магчыма, заняткі прыйдзецца адкласці, калі вы нядаўна перанеслі траўму або аперацыю, маеце праблемы з вестыбюлярным апаратам, хранічныя захворванні.

Для пахудання з дапамогай скачкоў на батуце неабходна прытрымлівацца прынцыпу рэгулярнасці трэніровак. Максімальны эфект заняткі прынясуць, калі спалучаць джампінг-фітнес з сілавымі нагрузкамі або іншымі відамі фізічнай актыўнасці. Абавязкова трэба перагледзець харчаванне, стварыць дэфіцыт калорый для зніжэння вагі.

Якія практыкаванні можна ўключыць у трэніроўку

 

Пры жаданні займацца скачкамі на батуце можна і дома. Дастаткова падабраць якаснае абсталяванне, вызваліць месца вакол яго. Каб наладзіць пахуданне. трэба асвоіць асноўныя практыкаванні на снарадзе.

У комплекс для зніжэння вагі можна ўключыць:

  • Кароткія скачкі з пазіцыі паўпрыседзе. Шырока расставіць ногі, шкарпэткі павінны глядзець у боку. Хутка выконваць кароткія прысяданні, а затым - скачкі, ня разгінаючы калені.
  • Скачкі з падыманнем бядра. Шырока расставіць ногі, выконваць скачкі. Пры падскакванняў па чарзе падымаць да грудзей калена то левай, то правай нагі. Для захавання раўнавагі варта здзяйсняць махі рукамі.
  • Прабежка на месцы. Стоячы ў цэнтры батута, выконваць бег на месцы, максімальна высока падымаючы калені. Падчас практыкаванні варта рабіць актыўныя махі рукамі.
  • Высокія скачкі. Паставіць ногі на шырыні плячэй, злёгку нахіліць корпус наперад. Выконваць высокія скачкі, інтэнсіўна адштурхваючыся ад паверхні батута. Рукі павінны рухацца адвольна, прызямляцца варта на ўсю ступню.

Першы час пасля джампінг-трэніровак можа адчувацца цяжар у цягліцах, боль у нагах, спіне. Дыскамфорт пройдзе ўжо праз некалькі заняткаў. Павялічваць нагрузку варта паступова, каб даць свайму арганізму магчымасць адаптавацца.

Алена Зарюта, фітнес-інструктар

Скачкі на батуце - гэта вельмі нядрэнны выгляд фітнесу для пахудання! Я б аднесла яго да кардыё-нагрузцы. На батуце зручна працаваць з некалькімі групамі цягліц адначасова. Напрыклад, падскокваць і цягнуцца каленамі да грудной клетцы і ўверх - пры такім практыкаванні працуюць сцёгны, ягадзіцы і прэс.

Люблю батут яшчэ за тое, што сама як трэнер не вітаю жаночы фітнес у ключы павелічэння мышачнай масы, чаго не адбудзецца на батуце. Ён дапаможа спаліць калорыі, «падсушыць», умацаваць мышцы і навучыць трымаць баланс. Але памятайце, што не ўсім варта займацца на батуце! Калі ў вас ёсць з праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай або з апорна-рухальным апаратам, то гэты від нагрузкі не для вас. Я б рэкамендавала паспрабаваць такі кірунак фітнесу тым, хто займаўся да яго стэп-аэробікай, сайкл, сілавы аэробікай і хоча паспрабаваць нешта новае.

Скачкі на батуце - крыніца яркіх эмоцый і здароўя. Гэты від фітнесу навучыць спартсмена кіраваць сваім целам, дапаможа прывесці постаць у парадак без стрэсу. Важна толькі выконваць правілы бяспекі і надаваць трэніроўкам хоць бы 3 гадзіны ў тыдзень.